Stap № 3. Versterk je buikspieren
Cardio-oefeningen helpen je extra gewicht te verliezen, maar maken de buik absoluut niet plat. Je hebt een complexe aanpak nodig waarbij je zowel kunt afvallen als je spieren kunt versterken.
Het vacuüm is een geweldige oefening. Om dit te doen, adem je gewoon alle lucht in je longen uit, trek je je buikspieren naar je ruggengraat en houd je je adem 15-20 seconden in. Herhaal dit 10 keer, 3-4 keer per dag en een paar weken later, zul je merken dat je taille kleiner is geworden.
Planken. Een eenvoudige maar zeer effectieve oefening. Doe het 2-3 keer per dag gedurende 30 seconden, en verhoog geleidelijk de duur. Naast het verbranden van calorieën en het sterker maken van de buikspieren, maakt het ook de houding beter en verlicht het de belasting van de rug.
Stap № 4. Krijg spierontspanning
Crunches. Deze oefeningen zullen je buikspieren en je kern sterker maken. Het versterken van je kern zal druk uitoefenen op je andere spiergroepen. Probeer verschillende soorten crunches om je buikspieren te ontwikkelen.
Leg raise. Ga op je rug liggen en leg je handen op de grond voor balans. Til je benen langzaam 10-15 keer op. Je zult de voortgang in 30 dagen merken.
Bonus
Neem na een training een koude douche. Lage temperaturen helpen niet alleen om de hoeveelheid melkzuur in het lichaam die spierpijn veroorzaakt te verminderen, maar het verbrandt ook extra calorieën door het lichaam meer warm te houden.
Welke methoden heb jij al gebruikt om extra centimeters te verliezen van je middel? Vertel het ons in de comments!
Bron: Livestrong(1), Livestrong (2), Livestrong (3) & FitWirr
